[...] serie przysiadów z wyciągiem górnym 8-O też bardzo ciekawie ale dość trudno utrzymać tor ruchu Trucht w terenie zakończony malutkim sukcesikiem - cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Rozciąganie rolowanie,rozgrzewka SQ: z gumą na górze: 10x20,6x60,70,80,90,100,110,120,130,z gum a na dole 6x110, bez [...]
prop 100 mg co 2 dni hcg w 5 tyg 2*2500 co 3 dni 1/2 exe co 3 dni t3 kup Polskie novo 100+20 t3 i bierz 3 tasy rano na czczo min 20 min przed posiłkiem reszta to już dieta i aeroby przed cyklem badania test całkowity estardiol prolaktyna progesteron oraz panel tarczycowy-tsh,ft3,ft4 oraz morfologia na pct 10.000-15.000 hcg clom 20/30 tab i [...]
No to tak: Czwartek - lekki bieg przez 40 min Piątek - wyszedl dzień wolny, lekki serwis rowerów Sobota - można powiedzieć, ze zakładka: rower - pierwszy raz na szosie w tym roku plus bieg 2 km po ciężkim, grzązkim terenie. Jakie mam wnioski po rowerze: 1. Pierwszy raz jechałem w nowym kasku, o jego zdolnościach aero trudno coś powiedzieć bez [...]
[...] można (pewnie przy... "dobrych wiatrach ") zaoszczędzić 10w to fajnie, bo patrzenie na zegarek uswiadomilo mi, ze to całkiem sporo :) W sumie jeszcze mnie wzięło na rozkminę, ale tego nie zrobię: a co z golenie rąk? :) Też trzeba? :) Dziś oddałem rower na przegląd. Opony zamówione w sklepie (tzn przywiozą z innego punktu z sieci sklepów). W [...]
[...] Poza tym dziś basen u mnie. Poplynalem ciągiem z osemką między nogami (takie imitowanie pływania z pianką - dupka w górę). Wyszedł mi chyba trening życia :) Plynalem 50:30 min i naplywalem 2400m (lapowalem co 100m), czyli średnio po 2:06/100. Gdzieś w połowie poczułem znowu ciagniecie w nodze, ale spróbowałem płynąć dalej (w końcu na jeziorze [...]
[...] pamietam dokladnie ale trening szybkosciowy wybiegi z blokow chyba z 5 biegow po 60m 3x 100m – napisze dokladnie w sb. Sr. 2x 45 s(tlenowki) 3x 200m przerwy po 8 min. 2 x 200m po 12 minutach a przderwy miedzy 200 etkami po 8 min. Czw.wolne!!!! Pt. sila taka jak w pn. albo jakies pobudzenie silowe z pilkami lekarskimi- opisze [...]
Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na [...]
[...] - poprzedni cykl to było: Dymatize XP naprzemiennie z NO-Shotgun Trec Mass XXL (po 2 miesięcznym cyklu przybyło mi 7 kilo) białko NitroProGen CLA + Green Tea Trec Chela-min i Wita-min z olimpa ZMA z Trec Nutrition Tribulon z Trec Nutrition HMB Trec Nutrition BCAA G-Force Trec Nutrition zaczałem z tribulusem ale bez ZMA i miałem ku**wskie [...]
[...] razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] jezykow zrobilam inne cwiczenie na brzuch z racji tego ze nie mam tasmy.. Jakie cwiczenie mge tym jeszcze zastapic? + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ZROBIONE Eveline, jesli mona Ci jakos przeslac filmiki na [...]
[...] na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 [...]
I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
[...] siłówce, to nie jest dobry pomysł. Oto plan: Dzień 1: siłówka + cardio 2: HIIT 3:siłówka, cardio 4:HIIT 5: siłówka, cardio I dwa dni regeneracji, w tym jeden z sauną. Cardio min. 30 min do 45 min (zależy od ilości wolnego czasu). Dieta na jutro - prawie ta sama, co była dzisiaj. Wprowadziłam kilka modyfikacji: [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,75kg 7. Burpees - 10 8. Jeżyki - 10x 31kg Aero 15 min Rozciąganie Dziecko wraca mi do zdrowia i w końcu mogę tu posiedzieć - pomiary zrobię w sobotę/niedzielę. Chociaz czuję się strasznie napuchnięta nadal przed @. i waga [...]
[...] a mi barki odpadły.... triceps tez, wieczorem nie miałam siły rąk do góry podnieśc... hłe hłe.... bez aero , nie miałam siły spacery tylko było w ciagu dnia jakos 4* po 20 min Ogólnie czułam się dobrze poza tym, ze bolał mnie brzuch od @ i był upał taki, że żyć się nie dało.... @@-) napuchłam od upału neistety ODWADNIANIE DZIEŃ 3 MISKA zmiana [...]
[...] szrugsy --> 25x20x3 ściaganie linek wyciagu od dołu -rozpietki--> 5 serii dipsy 3x15 rep rozciąganie W niedzielę zainspirowany działaniem Xzaara zrobiłem na rolkach w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam}:-( w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi [...]
[...] jak opieram dłonie o blokady dlatego że sztangę mam w dolnej części przysiadu 5 mm nad czachą i jak by coś poszło nie tak to nie będę miał jak uciec. WOD - AMRAP 10 min 9 front squatów ze sztangą 9 OHTS ( over head to sholders - czyli stojący pp tym samy ciężarem co fronty) 9 box jump ( wskoczyć na 65 cm skrzynię wyprostować się i [...]
25-01-2017r. DT 1) skakanka 15 min 2) rozgrzewka 3) power hang snatch - 3x3, poszło 20x3x2, (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas [...]
Oszukać grawitacje.
